Bianca

3 Atemübungen für deinen Alltag – einfach, effektiv, verbindend

Manchmal vergessen wir das Naheliegendste: den Atem. Dabei ist er immer da – als direkter Weg zurück zu uns, zurück in den Körper, zurück in die Gegenwart.

Diese drei Übungen helfen dir, genau das zu nutzen. Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine besondere Ausrüstung – nur ein paar ruhige Momente für dich.

1. Box-Breathing – für Ruhe in 4 Schritten

Diese Atemtechnik wird z. B. auch im Coaching oder in der Achtsamkeitspraxis genutzt, um den Körper und das Nervensystem in Balance zu bringen.

So geht’s:

Atme 4 Sekunden ein
Halte den Atem 4 Sekunden
Atme 4 Sekunden aus
Halte den Atem 4 Sekunden

Wiederhole den Ablauf 4–6 Runden. Stell dir dabei beim Einatmen, Halten, Ausatmen und wieder Halten jeweils ein Quadrat oder einen inneren Rahmen vor.

Wann: Bei innerer Unruhe, Stress oder als Reset zwischendurch.

2. Der 3–6-Atem – dein innerer Beruhigungsanker

Diese Technik aktiviert den parasympathischen Anteil deines Nervensystems – den, der für Entspannung zuständig ist.

So geht’s:

Atme 3 Sekunden ein
Atme 6 Sekunden aus (lang, ruhig, weich)

Je länger das Ausatmen im Verhältnis zum Einatmen, desto stärker das Signal: Du bist sicher.

Wann: Abends vor dem Einschlafen, nach intensiven Gesprächen oder wenn du schnell runterkommen möchtest.

3. Der Atemanker – schnell, diskret, kraftvoll

Diese Übung ist besonders alltagstauglich, weil du sie überall machen kannst – beim Zähneputzen, im Wartezimmer oder mitten im Gedankenstrudel.

So geht’s:

Lege eine Hand auf deinen Bauch oder dein Herz
Spüre bewusst den Atem unter deiner Hand
Zähle drei Atemzüge – ganz ohne etwas zu verändern

Du wirst merken: Schon ein Moment bewusster Wahrnehmung bringt dich zurück in deinen Körper – und in deine Mitte.

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Nimm dir mit, was dich stärkt.

Vielleicht war dieser Artikel ein kleiner Impuls – vielleicht ein Anfang. Was auch immer dich heute berührt hat: Du darfst dir erlauben, Schritt für Schritt in deine eigene Kraft zu kommen.

Ich freue mich, wenn du hier bleibst, weiterliest oder diesen Weg mit mir gemeinsam gehst.

Bleib in deiner Kraft. Lebe deine Energie. Namasté, Bianca